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青い空、緑の山々、鳥のさえずり…自然いっぱいの登山は、最高の気分転換になりますよね？
しかし、登山は想像以上に体力を使うもの。
頂上を目指して歩き続けると、疲れや空腹を感じやすくなります。
そこで重要なのが行動食です。
行動食とは、登山中に手軽にエネルギー補給ができる食べ物のこと。
行動食をうまく活用することで、疲労を軽減し、安全に登山を楽しむことができます。
本記事では、登山初心者の方に向けて、おすすめの行動食や効果的な食べ方をご紹介します。
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行動食の効果的な食べ方
行動食は登山中の大切なエネルギー源ですので、その効果を最大限に引き出すためには「いつ」「どれだけ」食べるかが重要です。
適切なタイミングで摂取することで、体力をキープし、もっと快適に山を楽しむことができます。
この時、水分も一緒に摂ることで、より効果的に疲労回復を促すことができます。
具体的なタイミング例
●30分〜1時間おき
これはあくまで目安です。コースの難易度や個人の体力に合わせて、調整してください。
特に意識せずとも、休憩を挟むタイミングで自然と行動食に手が伸びるようにしておくと便利です。
●急な登り坂に差し掛かる前
登り坂は、平坦な道に比べて多くのエネルギーを必要とします。
事前にエネルギーを補給しておくことで、後半バテてしまうのを防ぐ効果があります。
●昼休憩を取る15分前
休憩中に、おにぎりやパンなどの食事をする場合、事前に行動食を食べておくことで、胃腸への負担を軽減し、消化吸収を助けます。
●疲労を感じた時
疲労を感じ始めたら、無理せず休憩をとり、行動食を摂取してエネルギーを補給しましょう。
行動食を食べる上での注意点
登山中に食べやすいと感じるか、消化に良いと感じるかなど、自分の好みに合った行動食を選び、楽しく美味しくエネルギー補給を行いましょう。
●一度にたくさん食べすぎない
一度に大量に摂取すると、胃腸に負担をかけてしまい、消化不良を起こしてしまう可能性があります。少量ずつ、こまめに摂取するように心がけましょう。
●水分も一緒に摂取する
行動食を食べる際には、必ず水分も一緒に摂取しましょう。
水分不足の状態では、行動食の効果が十分に発揮されません。こまめな水分補給を心がけましょう。
●好みに合ったものを選ぶ
あまり嫌いなものを持って行く人は少ないと思いますが、せっかく行動食を用意しても、美味しくないと感じるものや、食べ慣れないものを無理に食べるのはやめましょう。
行動食は早めに摂取することが重要。本確定に空腹を感じてからではチョット遅いんですね。
計画的な補給を心がけていきましょう！
初めは面倒に感じるかもしれませんが、この習慣が楽しい登山の大きな助けとなります。
その日のコンディションに合わせて、徐々に自分のリズムを作っていってくださいね。
登山初心者におすすめ！行動食10選
行動食には様々な種類がありますが、ここでは持ち運びやすく、手軽に食べられるものを具体的にご紹介します。
エネルギーチャージ系
1. エネルギーバー
カロリーメイトや1本満足バーなど、フレーバーの種類も豊富で軽くてコンパクト。
腹持ちの良さで定番人気です。味も豊富なので、飽きずに食べられます。
2. 羊羹
チョット渋いと思ったあなた、スポーツ用羊羹という専門の商品もあるのをご存知ですか？
高カロリーでエネルギー補給に最適なんです！個包装になっているので、持ち運びにも便利です。
3. エネルギーゼリー
すばやくエネルギーを吸収できるため、疲労回復に効果的。
飲みきりサイズで、帰りのゴミとしてもかさばりません。
スナック＆スイーツ系
4. ドライフルーツ
軽量で栄養価も高く、自然な甘さが魅力。
マンゴーやパイナップルなど、種類も豊富です。
5. ミックスナッツ
ビタミンやミネラルが豊富で、腹持ちも抜群。
塩分補給にもなるのでおすすめです。
6. チョコレート
糖分をすばやく補給でき、気分転換にもなります。
ただし、溶けやすいので注意が必要です。
7.グミ
小腹が空いた時にぴったり！
果汁グミやビタミンC配合グミなど、種類も豊富です。
塩分＆ミネラル補給
8.柿ピー
何を隠そう、僕もかなりの頻度でお世話になっています。
程よい塩味と甘みで食べやすく、ピーナッツのタンパク質と米菓子の炭水化物をバランスよく摂取できます。
9. 塩飴、塩タブレット
汗で失われた塩分を補給するのに最適。
熱中症対策にも効果的です。
10. 梅干し
クエン酸が豊富で、疲労回復に効果的。
個包装の携帯用でカリカリタイプの梅干しが便利です。
まとめ
行動食を正しく選び、タイミングよく摂取することで、体力の消耗を抑え、安全で楽しい登山を体験できます。
次回の登山計画では、今回ご紹介した方法をぜひ試してみてくださいね。
ぜひあなたにぴったりの行動食を見つけてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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